cwiczenia na silownie

Witam Wziąłem ostatnio w okresie wakacyjnym pracę na drugi etat i np. w tym tygodniu wyjdzie mi że żeby zrobić założone ćwiczenia muszę iść na siłownię we wtorek, środę i czwartek czyli 3 dni z rzędu W pozostałe dni odpada bo w pracy jestem od rana do wieczora. Czy jest sens tak ćwiczyć? Dodam że wracam po splicie do FBW. Ewentualnie jak to [...]

no witam wiec tak. waze ok 90kg mam 190 cm. chciałbym sobie przez wakacje wyrobic troche mięsnie. chciałbym głównie zwiększyć biceps i barki. w wakacje bede chodził na siłownie w domu mam dostęp tylko do hantli. jakie ćwiczenia mi polecacie. dodam, że trochę siły mam.

Proszę was o pomoc. Pół roku temu zacząłem chodzić na siłownie, na początku robiłem FBW, dorzuciłem gainera, zacząłem więcej jeść. Jestem w miarę zadowolony z efektów. Jestem raczej budowy ektomorficznej 72kg/181cm, i mam bardzo szybką przemianę materii. Bardzo trudno jest mi cokolwiek przytyć, nawet zgromadzić tłuszcz a co dopiero o [...]

Siemanko Jezeli chodzi o trening i cwiczenia to jestem w tym temacie zielony dlatego pisze tutaj. Mam 16 lat, wzrost 178cm i waze ponad 50kg i ogolnie jestem strasznym chuderlakiem. Chcialbym nabrac troche masy i miesni, a za nim sie zapisze na silownie to wolalbym pocwiczyc jakies 3-4 miesiace w domu zeby sie do niej przygotowac. Koleszka ktory [...]

Witam. Proszę podpowiedzieć mi jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu,ile razy w tygodniu itp. Niestety nie mam czasu na siłownie, gdyż nie mam z kim zostawić dziecka. Czy warto mi używać jakieś spalacze tłuszczu? Będę wdzięczna za każdą poradę.

Witam. Chciałbym przedstawić plan ćwiczeń na siłowni. Niestety jest to mała siłownia domowa i dlatego muszę wykonywać mało różnorodne ćwiczenia. Chciałbym zacząć od treningu FBW. Będę chodził na siłownie 3 razy w tygodniu. 1.Nogi- przysiady ze sztangą na barkach. 3s po 10-12 powt. 2.Klatka- wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej bądź skośnej. 3s [...]

Witam Zaczałem plan treningowy pod maraton, 4x w tygodniu biegam. Pragne znalezc troche miejsca na silownie zeby chociaz 2-3 razy tygodniowo robic jakies fbw. Macie jakis pomysl jakie cwiczenia wybrac aby wzmocnic ciało w kontekscie biegnaia??

Witam czy przy przepuklinie l5 s1 z konfliktem z lewym nerwem rdzeniowym s1 mozna robic cwiczenia stabilizujace (core ), i ogolnie wzmacniajace dolny odcinek ledzwiowy oraz brzuch? Na silownie wole nie chodzic bo boje sie ze sobie znowu zaszkodze aby tymi ciezarami , chcialbym pozostac przy cwiczeniach ktore moge robic w domu z wlasna masa ciala [...]

Witam szanownych forumowiczów. Potrzebuję pomocy z ogarnięciem treningu i odżywek. Wiek 33 lata, 182cm i 73kg. Z ćwiczeń jedynie kalistenika w we własnym zakresie i bieganie/rower. Chciałbym nabrać masy i zwiększyć siłę. Mam możliwość pójścia 2 razy w tygodniu na siłownię oraz 2-3 razy na salę poćwiczyć z workiem. Jakie ćwiczenia można zastosować [...]

Witam wszystkich, tematów ogólnie było sporo ale konkretnych odpowiedzi nie znalazłem. Od zeszłego tygodnia zapisałem się na rok do siłowni i w tym czasie chcę spalić trochę tkanki z brzucha, poprawić ogólnie masę góry oraz siłowo wzmocnić nogi i plecy dla lepszego wyskoku. Na siłownie mam zamiar chodzić w poniedziałek/środę/piątek [...]

Jestem początkujący no i mam dwie sprawy w których potrzebuje pomocy. Tak w ogóle to biorę Kreatyne: Creatine Micromized 200 Mesh, firmy Trec. Chodzi o trening, mam sprzęt w domu do ćwiczeń bo zbytnio nie stać mnie na siłownie na razie. Nie jestem z zbyt bogatej rodziny. No i mam hantle 8KG, Atlas firmy York. No i do tego ćwiczenia na własnym [...]

Mam dość spory problem ze swoim tłuszczykiem. Jest go sporo i aby go zgubić zaczelam regularnie chodzić na siłownie. Instruktor rozpisał mi trening pod kontem moich możliwości i oczekiwań i miało być pieknie. Przez chwile na prawde bylo dobrze, ale teraz zauważyłam ze tłuszczyk zamiast uciekac zmienie się w mięśnie. Chciałabym tego uniknąć bo nie [...]

[...] kg masy miesniowej...troche tluszczowej rowniez nie przeszadzaloby. (Zawsze mozna zrobic redukcje) :) A wiec...gdy juz opisalem wiekszosc...chcialbym sie zapytac jakie cwiczenia moga przygotowac do przygody z silownia... Pompki? Brzuszki? Sam nie wiem wiec pytam was..drodzy forumowicze:) Prosze o wyrozumialosc. Jestem Nowy :) Z Gory [...]

wiek: 19lat masa: 78kg wzrost: 180cm cel do osiągnięcia: Potrzebuje przybrać czystej masy mięśniowej a zarazem zrzucić tłuszcz, który w szczególności przeszkadza mi na brzuchu.Więc odnoszę się z pytaniem do was jak? chodzę na siłownie pon,srd,pt. teraz zacząłem jeździć na basen w Wtorki i czy mam zacząć biegać? czy nie będę wtedy tracił na [...]

Witam, długo się zbierałem aby coś ze sobą zrobić, ważę 105 kg, chciałem zacząć chodzić na siłownie, tylko nie wiem jak się do tego zabrać. Jakie ćwiczenia, jakie partie mięśni, ile razy w tygodniu? Jaka dieta do tego? Prosiłbym o pomoc

Witam Mam Problem z bicepsem i tricepsem, mianowicie, mam strasznie mała łape jak na mój starz, robie, staram sie robić raz w tygodniu, robie po 4 ćwiczenia, owszem puchnie wszystko tak jak sienależy, ale gdy wróce z siłowni dodomu wraca do normalnego rozmiaru, a powiedziałbym ze jest jeszcze mniejsza? :/ Czym to moze być spowodowane? Mam 36cm w [...]

Mam 15 lat. Chciał bym zacząć chodzić na siłownie i wykonywać te ćwiczenia : 1. Uginanie nóg w leżeniu 2. Wspięcia na palcach w staniu 3. Prostowanie nóg w siadzie Wszyscy moi znajomi mówią ze przysiady bardzo niszczą stawy czy to prawda ? Chodzi mi tylko o nogi ponieważ chce żeby bieganie dawało mi większą satysfakcje.

Macie moze jakies adresy sklepow z odzieza na silownie, taka do cwiczenia i do chodzenia na codzien?

Witam , mam lat 19 , wzrostu ok.: 1,83m ; waga waha się między 72-74 kg. Mój problem polega na tym , że nie mogę przybrać na wadze , ćwiczę jakieś 3/4 miesiące, mamy u nas nad Odrą drążki , nie raz urozmaicam ćwiczenia chodząc na siłownie , oraz na treningi bardziej wytrzymałościowe gdzie tracę dużo wody w organiźmie , treningi chyba intesywne, [...]

Witam, mam pewien problem, otóż nie wiem co aktualnie mam robić na siłowni, plan mam ułożony itd, lecz skupić się na odchudzaniu czy też robić cały czas ćwiczenia siłowe, chcę pierw nabrać trochę masy mięśniowej, a potem zrzucić zbędny tłuszcz, ale nie wiem jak do tego się zabrać. Wiek : 16 lat Waga : 82kg Wzrost : 186cm Cel : 77kg (atletyczna [...]